经前综合征

许多妇女在月经来之前会感到烦躁不安，她们还会有身体疼痛、疲劳和其他症状，这些都是经前综合症的症状。如果女性患有经前综合症，该如何改善？首先，我们应该调整我们的精神状态，然后我们可以补充一些营养元素，因为一些营养元素可以帮助身体减轻疼痛的感觉。让我们更多地了解它。

一、预防经前期综合征的营养元素

钙:钙有助于缓解痉挛，加强神经系统的传导反应，并有助于调节心跳和肌肉收缩。女性应该补充足够的钙来帮助她们平静情绪和缓解压力。建议每天摄入1200到1500毫克的钙。富含钙的常见食物，如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、鱼干、虾米、猕猴桃、黑芝麻等。

镁:镁有助于解除痉挛，具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能，是一种能稳定情绪和消除焦虑的营养素。营养学家说，研究证实每天摄入250毫克镁足以缓解经前头痛症状。常见的高镁食物包括全谷物、绿色蔬菜、豆类、坚果、牛奶及其制品和海鲜。

色氨酸:色氨酸是一种天然氨基酸，也是大脑产生血清素的原料。血清素是一种神经递质，可以减缓神经活动，使人稳定和放松，并有效地帮助睡眠。然而，色氨酸是一种不能由人体自身合成的营养物质，只能通过食物摄取。建议患有经前症状如失眠和睡眠不佳的妇女可适当补充富含色氨酸的食物，如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果(葵花籽、芝麻和南瓜子含量最高)、香蕉等。

碳水化合物:碳水化合物是身体组织能量的主要来源，也是消除紧张和疲劳的好帮手。它可以刺激胰岛素分泌，然后帮助更多的色氨酸进入大脑合成血清素，从而达到帮助放松和减少经前综合症的效果。在富含糖类的食物中，单糖的吸收效果最好，但它最有可能导致肥胖和血糖急剧上升。建议选择富含糖类的食物，如全谷类根茎。