假期如何减肥

在月经期间，如果一个女人除了合理地保养身体之外，还采取适当的锻炼方法，她就可以减肥。例如，在瑜伽中，合理的饮食和适度的锻炼，如瑜伽、有氧舞蹈或慢走，可以达到减肥和塑形的效果。下面，介绍一下如何在经期减肥！

我瑜伽10-20分钟

一般来说，适合女性生理时期的瑜伽动作因人而异。技巧的成熟和身体的柔软也会影响你进行特定瑜伽动作的能力。除了不建议你做倒立之外，一些瑜伽练习确实可以缓解由月经引起的盆腔肌肉和腰部酸痛。如果你不太擅长瑜伽，试试简单的瑜伽花环吧！

1、。

保持腰部和背部挺直，双脚放在瑜伽垫上，膝盖张开，双脚分开。尽你所能，把你的脚放在同一条水平线上。想象自己是一只张开双腿的青蛙，双手自然地放在胸前的地面上。

2.然后双手指尖向后伸展，手掌朝上，分别伸向左脚和右脚。

3、。

吸气，稍微前倾，保持平衡。双手穿过脚踝，触摸指尖的脚跟。保持你的脚处于平衡和开放的姿势，头稍微低一些，慢慢呼气。

第二，有氧舞蹈30~45分钟

嘿，当生理周期到来的时候，你心中的疯狂的灵魂是不是特别不安，渴望解脱却不知道如何去解决它们？亲爱的，我们现在可以完全理解，让我们跳有氧舞蹈，这是释放你疯狂的心的完美动作！

因为跳艺术体操的老师通常都很活泼，教学方法也很轻松有趣，我相信你很快就能转移注意力，轻松摆脱忧郁！更好的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里外，还能缓解肿胀。此外，出汗可以加快新陈代谢，使身体达到更深层次的排毒。艺术体操结束后，你几乎忘记了你的“好朋友”还在家里等着你！当然，水应该适时补充。

本文仅供参考，不用于任何目的。

三、慢步20~40分钟

即使是反对在生理阶段进行剧烈运动或健身运动的专家，也不得不同意走或慢慢走。这是一个很好的锻炼，可以有效地帮助调整月经不适感而不容易受伤。无论在经期之前还是期间，只要你能下床走路，你就可以穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，在公园里散步。

尽管独自行走不会消耗太多热量；然而，当晚上有凉爽舒适的风吹来，带着你的另一半或婴儿或狗去散步，你的心情不仅会悄悄地变得愉快，而且会因为你的锻炼而感到身心饱满。