门诊经常有患者询问：“大夫，我的精子活力不好、畸形率这么高，平时饮食应该注意什么，如何忌口呢？
许多时候只能笼统地告诉患友：“平衡饮食，忌辛辣刺激性食物”。今天好孕在线小编整理了一些饮食小贴士，分享给大家，希望为男性朋友的健康提供帮助。
每天75-90克的全谷物
谷物摄入与心血管疾病、糖尿病和结直肠癌的风险降低有关。但是，精制谷物例如白米白面，不仅与低风险无关，还可能增加患糖尿病、冠心病和其他慢性疾病的风险。男性推荐一天摄入90克全谷物，女性推荐一天摄入75克全谷物。
每天吃蔬菜、水果
蔬菜摄入和心血管疾病及一些癌症的风险降低有关，绿叶蔬菜可以降低患糖尿病的风险，在AHEI-2010的定义中只包括完整的水果，因为果汁与降低心血管疾病或癌症的风险无关，并可能增加患糖尿病的风险。
每天至少一份坚果和豆类
坚果、豆类和植物蛋白（如豆腐）是蛋白质的重要来源，含有不饱和脂肪、纤维、铜、镁、植物固醇和其他重要的营养素。
尽可能减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入
饱和脂肪来自于肉类比如带皮禽肉，以及黄油、奶油、全脂牛奶等；各种植物油、坚果、鱼虾水产中则含有健康的不饱和脂肪酸。用不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸可以降低冠心病的风险有关。
每周吃鱼、虾等
每周一次摄入富含长链脂肪酸（ω-3）的鱼类，对严重心律失常和心源性猝死有很强的保护作用，还可能会降低其他心血管病的发病率。
通过学习我们得知，合理的饮食结构不仅能够降低肿瘤、代谢性疾病的风险，还可以提升精液质量。希望各位朋友，掌握以上原则，吃出健康，尽早怀上宝宝。
许多时候只能笼统地告诉患友：“平衡饮食，忌辛辣刺激性食物”。今天好孕在线小编整理了一些饮食小贴士，分享给大家，希望为男性朋友的健康提供帮助。每天75-90克的全谷物谷物摄入与心血管疾病、糖尿病和结直肠癌的风险降低有关。但是，精制谷物例如白米白面，不仅与低风险无关，还可能增加患糖尿病、冠心病和其他慢性疾病的风险。男性推荐一天摄入90克全谷物，女性推荐一天摄入75克全谷物。每天吃蔬菜、水果蔬菜摄入和心血管疾病及一些癌症的风险降低有关，绿叶蔬菜可以降低患糖尿病的风险，在AHEI-2010的定义中只包括完整的水果，因为果汁与降低心血管疾病或癌症的风险无关，并可能增加患糖尿病的风险。每天至少一份坚果和豆类坚果、豆类和植物蛋白（如豆腐）是蛋白质的重要来源，含有不饱和脂肪、纤维、铜、镁、植物固醇和其他重要的营养素。尽可能减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入饱和脂肪来自于肉类比如带皮禽肉，以及黄油、奶油、全脂牛奶等；各种植物油、坚果、鱼虾水产中则含有健康的不饱和脂肪酸。用不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸可以降低冠心病的风险有关。每周吃鱼、虾等每周一次摄入富含长链脂肪酸（ω-3）的鱼类，对严重心律失常和心源性猝死有很强的保护作用，还可能会降低其他心血管病的发病率。通过学习我们得知，合理的饮食结构不仅能够降低肿瘤、代谢性疾病的风险，还可以提升精液质量。希望各位朋友，掌握以上原则，吃出健康，尽早怀上宝宝。
