这5类食物均含丰富dha,孕期女性均可进行食用

dha是一种对孕妈妈和婴幼儿均有很重要的脂肪酸，不只有利于孕妈妈的身体健康，还对宝宝的身体成长极为有利，而dha不光能够从一些养分种类吸取，一些日常食物中也富含不少的dha，今日咱们就来看看什么食物含dha。

富含dha的食物介绍

富含dha的食物汇总

dha是神经系统成长及保持的一种首要成分，也是大脑和视网膜的重要构成成分，而dha这种脂肪酸是能够从外界摄入的，市面上不少养分种类便含有丰厚dha，但购买dha的价格不算廉价，因而除了这些养分品外，我们还可从一些食物中摄入dha，如下：

❶鱼类

现在已知含有dha的鱼类有许多，包含沙丁鱼、竹荚鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、花鲫鱼、带鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼等。据统计，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。

❷干果类

核桃、杏仁、花生以及芝麻等干果中含有许多的dha，由于干果类食物所含的α-亚麻酸可在人体内转化成dha，因而食用干果类食物也能起到弥补dha的效果。

干果类食物含有丰厚dha

❸藻类食物

现在许多dha制品都是从藻类中提取，由此可见藻类中dha的含量也是不低的，因而食用藻类食物也成为了现在弥补dha的首要途径之一。

❹母乳

说到吃dha的宝宝真的聪明么？答案是肯定能的，dha能促进宝宝大脑发育，而宝宝弥补dha的途径有许多，其间母乳中的dha含量尤为丰厚，关于刚出生后的婴幼儿，便可从母乳中获取dha。

❺配方奶粉

市面上不少奶粉中都很有dha成分，其阐明书上均有标示。此外一些宝妈们比较重视哪种奶粉含dha高，其实dha含量是其次，姐妹们还需从dha的购买价格以及其内EPA含量归纳考虑。

一些人以为鱼肝油也能弥补dha，其实这种观念是存在误区的，尽管鱼油中含有丰厚dha，但鱼肝油不等同于鱼油，鱼肝油中的VA、D含量最多，但假设没有人工增加dha的话，是不会有dha的效果的。

dha弥补过量易下降人体免疫力

值得一提的是，dha的成效与效果虽好，但我们对dha的剂量需有一个规范，过多的弥补反而有害无利，dha过量的副效果仍是不小的，能下降人体的免疫力。

依据美国国立卫生研究院和世界脂肪酸及油脂学会引荐，怀孕女人或哺乳期女人最理想的dha摄入量为200~300mg，一起这也是孕妈妈服用dha的安全剂量规模。
Tips:

一般关于孕妈妈或婴幼儿而言医师不主张吃dha，首要便是怕我们盲目弥补，超越特定的安全剂量而发生晦气健康的结果，因而不管是孕妈妈仍是儿童，弥补dha能够，但别过量弥补。